sztanga do domu

[...] ułożyć tak plan treningowy, aby zajmował mi on max 30min - 4-5 razy w tygodniu? Domowa siłownia- sprzęt: ławeczka - skos/płaska; ławeczka do brzuszków; modlitewnik, hantle, sztanga łamana i prosta Napisałem taki plan: Poniedziałek Unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangielek - skos Młotki w siadzie- lekko odchylony Wtorek Brazuch na ławeczce [...]

Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak A przysiad 4x6-8 wyciskanie hantli skos 4x8-10 military press 3x8-10 podciaganie nachwytem 3x szrugsy ze sztangą 2x superserie: uginanie sztanga 2x8-10 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B wyciskanie płasko 4x6-8 wiosło sztangą 4x8-10 wznosy hantli bokiem 2x wznosy hantli w opadzie tulowia siedzac 2x superserie: [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: w domu jakieś 3 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki cały atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] glowy 12/10/8/6 2.Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 12/10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 4.Sztrugsy 12/12/12/12 Piątek Plecy: 1.Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12/10/8/6 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12/10/8/6 Biceps: 1.Unoszene ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] 5 x 15 - brzuszki 5 x 25 - unoszenie kolan w zwisie 5 x 10 - spięcia 5 x 30 Sroda Biceps, Plecy - podciaganie podchwytem 5 x max liczba powtorzen - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 6 x 10 - uginanie ramion ze sztangastojac 6 x 10 - unoszenie sztagielki - ramie oparte na wewnetrzen czesci uda 6 x 10 - Unoszenie sztagielki [...]

Witam, z pół roku temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem : PN: (klatka + triceps) wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi do szyi 10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 pompki podporem tyłem [...]

[...] ustalonych dni treningowych.Tak ćwiczyłem przez około 3 miesiące,aż trafiłem do prowizorycznej,przydomowej siłowni kolegi.Tam zaczeło się bardziej na poważnie.była sztanga,ławeczka,chantelki i przedewszystkim ciężarki o łącznej masie 150 kg.W końcu był systematyczny,ciężki trening,pięć razy w tygodniu.Wykonywałem 4-5 seri do 6-8 [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) [...]

[...] : 22 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Dieta z deficytem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]

[...] biceps, triceps i tzw."kaloryfer" Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna na podwórku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1kg oraz 2x 3kg Dieta: W zasadzie żadna, jedynie staram się jeść dużo ryżu i drobiu (indyka, kurczaka) Przeciwskaznania medyczne: żadne [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa (głównie plecy i ramiona) Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Trzymam (o ile mama kupi jedzenie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nitrobollon + mono

[...] - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy tułowiu x15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian [...]

siemka wiem ze mozecie mnie opieprzyc ze zakladam takie bezsensowne posty ale jest to dla mnie wazne.Bylem na www.kulturystyka.pl i zobaczylem te gify, cwiczenia w atlasie i rozpisalem sobie coś takieg KLATA - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, uchwyt średni - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem - wyciskanie sztangi na [...]

[...] -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa i wzmocnienie miesni. Trenuje 3 razy w tygodniu. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 12 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki Dieta: Jest 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko i ww. Mięso tylko kurczak, WW tylko ryż i płatki. Do tego WPC80, Treck [...]

[...] Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 3-run,siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Będzie. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak. Zmieniony przez - KtoToWie w dniu 2010-11-08 [...]

Witam. No więc tak jak w temacie, zmienilibyście coś w tym planie na masę mięśniową?(Domyślam się, że tak bo kicha jest. Proszę o konkretne rady.) Trenuję w domu na prowizorycznej siłowni, więc mam dostęp tylko do sztangielek, gryfu, ławeczki i stojaków. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x [...]

Cześć wszystkim Prosiłbym o pomoc odnośnie mojego treningu FBW , ponieważ dopiero zaczynam przygodę z tym rodzajem treningu ( wpadłem w lekką monotonie robiąc split ) a moje wiedza odnośnie jego układania itd. pochodzi z innego wątku na tym forum :) Wiek: 20 Wzrost : 189 Waga : 74 Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: utrata tłuszczu, przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: bieganie kilka razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadne